Metabolizmanızı Hızlandırın :
Bazı insanlar kolayca kilo verirken bazılarımız ise kilo vermek için çok daha fazla uğraşırız, bunun en önemli nedenlerini başında herkesin farklı çalışan metabolizması gelmektedir. Metabolizması düzenli ve hızlı çalışan kişiler diğerlerine göre daha şanslıdırlar.
Metabolizma, bir canlının hayatını sürdürebilmesi için gerçekleştirdiği enerji harcama düzeyidir.
Özellikle de kilonuzu kontrol altında tutmak, eğer metabolizmanız ağır çalışıyorsa sizi epey zorlayacaktır. Oysa ki düzenli ve hızlı bir metabolizma ile aldığınız kalori ve enerjileri kolayca harcayabilir ve kilo almanızı önleyebilirsiniz.
Siz de metabolizmanızı hızlandırmak için bazı yöntemler deneyebilirsiniz;
Metabolizmanın çalışması vücudunuzda ki kas ve yağ oranı ile de bağlantılıdır. Vücuttaki kas oranı artıp, yağ oranı azaldıkça metabolizma hızlanır, ancak tam tersi olur ve Yağ oranı artar, kas oranı azalırsa metabolizmanız yavaşlar, özellikle de bu şekilde kilo veremezsiniz.
Sahip olduğunuz kaslar metabolizmanın daha hızlı çalışmasını destekler, kaslarınızı geliştirmek için farklı ve kolay yöntemler deneyebilirsiniz. Örneğin evinize çıkarken asansör yerine merdiven kullanın, yokuş yukarı yürümeyi deneyin, kollarınızla ağırlık kaldırmayı deneyin, kaslar daha sıkı görünmenizi de sağlayacaktır.
Günlük egzersizlerinizi ihmal etmeyin, haftanın 3 ya da 4 günü sadece 40-45 dakika kadar egzersiz yaparak ayda 1 kilo kaybedebilirsiniz. Kilonuzu yavaş yavaş vermek de geri almanızı zorlaştıracaktır.
Beslenmenizde proteine daha fazla yer verin. Et, tavuk, balık, balık, yumurta, süt gibi besinlerde bulunan protein de vücudunuzda pankreastan daha kolay bir şekilde insülin verilmesini sağlamaya -yardımcı olacaktır. Günde ortalama 70-80 gram kadar protein almak yeterli olacaktır.
Yemenizi azaltmak size fayda sağlamayacaktır, günlük kalori hesabı yaparak beslenin. Günlük aldığınzı kalori 500 kaloriyi geçmemesi için çalışın. Daha az kalori aldığınız da vücudunuz kendini korumak için savunmaya geçecek ve daha fazla enerji depolamak için çalışarak daha fazla yağ tutacaktır. Kilo vermeye çalışırken daha az yiyerek daha fazla kilo da alabilirsiniz. Bu nedenle günlük kalori alımınızı kontrol altında tutun.
Düzenli olarak uyumanız da çok önemlidir. Akşam yeterince kaliteli ve yeterli uyku uyuyamayanların metabolizması da oldukça yavaştır. Yetişkin bir insan gece 8 saat kadar ve kaliteli bir uyku uyumalıdır.
Bölünmeden, rahat ve derin bir uyku metabolizmanız için önemlidir.
Zencefil, tarçın, acı biber, yeşil çay gibi bazı baharatlar ve bitkisel içecekler de metabolizmanızı hızlandırmanıza destek olurlar, ayrıca bol bol su tüketmeli ve mevsiminde çıkan meyve ve sebzelerle beslenmeyi de unutmamalısınız.
Bunlara rağmen metabolizmanızın hala iyi çalışmadığını düşünüyorsanız, bir uzmana görünmenizde fayda var, başta tiroid rahatsızlıkları olmak üzere, özellikle hormonal hastalıklar, şeker hastalığı gibi rahatsızlıklar metabolizmanızın çalışma hızını vücudunuzun işleyişini etkiler. Uygun bir tedaviyle bu rahatsızlıklarınız için önlem alabilirsiniz.
