Turuncukasa Blog – Kozmetik, Makyaj ve Fazlası
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Makyaj
    • Anne ve Çocuk
    • İnsan ve Yaşam
    • Saç Bakımı
    • Diğer Konular
    • Bizden Haberler
  • HAKKIMIZDA
  • Alışveriş
  • İletişim
  • ANA SAYFA
  • KATEGORİLER
    • Makyaj
    • Anne ve Çocuk
    • İnsan ve Yaşam
    • Saç Bakımı
    • Diğer Konular
    • Bizden Haberler
  • HAKKIMIZDA
  • Alışveriş
  • İletişim

Turuncukasa Blog – Kozmetik, Makyaj ve Fazlası

güzelliğinize renk gelsin diye
Anne ve Çocuk

GEBELİKTE BESLENME

yazar Diyetisyen Dr. Gonca Yaşar 3 Ocak 2015
GEBELİKTE BESLENME
Hayatın her döneminde olduğu gibi gebelik döneminde de dengeli ve sağlıklı beslenmek önemlidir. Tek taraflı beslenmeden kaçınılmalı ve protein, karbonhidrat, yağ ve vitamin – minerallerden gereği kadar uygun oranlarda alınmalıdır. Gebelik döneminde bütün bu besin maddelerinin günlük ihtiyacı artar. Gebelikte günlük ihtiyacımızdan 300 cal  fazla alınması gerekir. Düzenli ve yeterli beslenmeye ek olarak gebelik boyunca hergün demir ilacı kullanılması ve gebeliğin ilk aylarında folik asit vitamininin kullanılması önerilir. Yeterli beslenemeyen hamilelere günlük multivitamin preperatları da önerilebilmektedir. Gebelik anne adayı yeterli beslenerek ortalama 10-12 kilo alır. Gebelikte kilo takibi yapılmalıdır. İlk üç ayda ortalama 0,5-1 kg, sonraki dönemlerde ise ayda ortalama 1kg max 2 kg alınması normaldir.

Gebelikte ilk 3 ay en önemli problem mide bulantısıdır.Bulantı oluştuğunda yağlı besinler,kızartmalar,ağır kokulu besinler,şekerlemeler bulantıyı arttırır.Bulantı olduğunda kızarmış ekmek,az yağlı beyaz peynir,makarna,derisiz tavuk,tahıllar,kuru meyveler,meyveli dondurma,tahıllar kullanılabilir. Az az, sık ve yavaş yenilmelidir. İçecekleri oda sıcaklığında yavaş yavaş ve yudumlayarak içilmelidir.Yemeklerden sonra 1 saat dinlenilmelidir. Sabah bulantıları oluyorsa yatakdan çıkmadan kraker veya kızarmış ekmek tüketilmelidir. Kusmalarımız varsa kusma geçmeden hiçbir şey yememeliyiz. Kusma kontrol altına alındıktan sonra az miktarda su veya hafif sıvı yiyecek ve içecek alınabilr.

GEBELİKTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KURALLAR

Hergün 1 adet yumurta ,  bir porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil tüketilmelidir.
Kurubaklagiller C vitamini ile birlikte alınmalıdır.
Vitaminlerden zengin olan sebze ve meyveler hergün alınmalıdır.
Sosis salam sucuk gibi şarküterilerde katkı maddesi olduğu için mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.
Tuz kullanımında iyotlu olmasına dikkat edilmelidir.
Kuru meyveler ve kuruyemişler belirli miktarlarda ayarlanmalıdır.
Çay-khve tüketimi kansızlığa neden olduğu için yemeklerle tüketilmemelidir. ancak ara öğünde çay içelecekse içine limon eklenmelidir.
Hazır meyve suları yerine taze sıkılmış meyve suyu,ayrani evde yapılmış az şekerli limonata kullanılmalıdır.
Şeker boş enerji kaynağıdır,onun yerine kan yapıcı özelliği olan pekmez tercih edilmelidir.
Sebze ve meyveler iyi yıkanmalıdır.
Dışarıda sakatat tüketilmemelidir.
Günlük 45 dakika yürüyüş yapılmasına dikkat edilmelidir.
Günlük sıvı alımı 2lt den az olmamalıdır.
Sigara ve alkol tüketilmemelidir.

GÜNLÜK TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER
BESİN
MİKTARI
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
3 Su Bardağı süt veya yoğurt 1 porsiyon peynir (2 dilim) veya 2 yemek kaşığı çökelek
ET, YUMURTA, KURUBAKLAGİLLER
1 Yumurta 
1 porsiyon et, balık, tavuk, hindi (60-90gm.)
 
1 porsiyon kurubaklagil yemeği (120gm)
TAZE SEBZE VE MEYVELER
2 Porsiyon pişmiş taze sebze 
3 porsiyon çiğ taze sebze
 
2-3 adet orta boy meyve veya taze meyve suyu
TAHILLAR
6-8 İnce dilim ekmek 
1 porsiyon pilav veya makarna
 
1 porsiyon çorba
YAĞLAR
3-4 Silme yemek kaşığı sıvı yağ
ŞEKERLER
1-2 Tatlı kaşığı bal, reçel veya pekmez

ÖRNEK MENÜ

SABAH: 
1 bardak süt,
1 yumurta,
1 dilim peynir,
1 dilim ekmek,
1 domates, 1 salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu v.b

ARA ÖĞÜN: 
1 meyve,
1 bardak ayran,
1 ince dilim ekmek

ÖĞLE:
1 Porsiyon etli kurubaklagil yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna
1 bardak ayran
1 porsiyon salata,
1 orta dilim ekmek,
1 adet meyve

ARA ÖĞÜN: 
1 dilim ekmek,
1 dilim peynir,
domates ve salatalık,
1meyve

AKŞAM: 
1 porsiyon et, balık, tavuk (sebzeli)
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
1 bardak ayran,
1 porsiyon salata , 1orta dilim ekmek

GECE:
1 su bardağı süt veya 1 porsiyon sütlü tatlı
1 porsiyon meyve
Kahvaltıda veya ara öğünlerde 5 zeytin, 1 tatlı kaşığı bal, pekmez, reçel tüketilebilir. 1 porsiyon meyve, 1orta boy elma, portakal veya küçük bir salkım üzüm, ince bir dilim karpuz veya kavun, yarım muz veya greyfurt olabilir.  

GONCA YAŞAR
Diyetisyen
0 yorum
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Diyetisyen Dr. Gonca Yaşar

– 1975 Antalya doğumlu, – 1995 Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu, – 2008 Karbonhidrat Sayımı ve İnsülin Pompası uygulama eğitimi, – 2010 Bebek ve Çocuk Beslenmesi Eğitimi, – 2012 Spor Diyetisyenliği Eğitimi – 2014 Bariyatrik Cerrahi Diyetisyenliği Eğitimi, – Sayısız obezite kongresi

önceki yazı
Bebeklerin Alt Temizliği
sonraki yazı
NATUREL MAKYAJ YAPIMI

Bunları da Sevebilirsin

Hamilelik Dönemi :

15 Ekim 2014

Bebek Banyosu :

16 Haziran 2014

SÜT DİŞİ DEYİP GEÇMEYİN

23 Temmuz 2018

ANNELER GÜNÜ

9 Mayıs 2014

Gebelik de Kilo Alımı

12 Ocak 2015

Bebeklerde Pişik :

11 Haziran 2014

BEBEKLERDE TIRNAK BAKIMI

22 Ocak 2015

Bebek Hediyeleri

10 Ekim 2014

BEBEKLERDE BIBERON KULLANIMI :

30 Mayıs 2016

Ev Kazaları :

5 Kasım 2014

Yorum Yap Cancel Reply

Promotion Image

ÜRÜNLERİMİZE BAKIN

Popüler Yazılarımız

  • 1

    Makyaj Bazı Nedir? Nasıl Kullanılır?

    6 Ocak 2014
  • 2

    Beden Dilinde Bakışların Anlamları

    15 Nisan 2015
  • 3

    Yüz Serumu Ne Zaman Ve Nasıl Kullanılır?

    30 Aralık 2013
  • 4

    En Temel Makyaj Fırçaları

    25 Aralık 2013

Instagram

No images found!
Try some other hashtag or username

Bizi instagramda takip edin

No images found!
Try some other hashtag or username
  • Facebook
  • Twitter
  • Google +
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Tumblr
  • Youtube

©2018 - İçerik Hakları Saklıdır. İzinsiz Kullanılamaz www.turuncukasa.com


Yukarı Çık